[...] do 3 sekund i wracam do ćwiczenia) 18+7+4+3+2+2+1 = 37/ książkowy cel to 80 Później bez przerwy przechodzimy do pełnych dipsów (klatka) : B : 1 x MAX (taka sama sytuacja jak przy ćwiczeniu B1) 4+3+2+1 = 10/ książkowy cel to 20. 1,5 minuty przerwy Podciąganie za kark : Rozgrzewka : 8/8 1 x MAX 25+5+2+1+1+4+2 = 40/ książkowy cel to 100 Tutaj [...]
Pawlik Temat jak temat...dla mnie to już, mam nadzieję, przeszłość Zdziwiło mnie to, że można schudnąć na Bioxetinie...ja jadłam tak samo, a nawet więcej...i kg mi nie ubywało.Zaczęłam chudnąć jak tylko przestałam to brać. A swoją drogą na ulotce Bioxetinu nie ma nic o tym, że lek może wywoływać agresję, przynajmniej ja nic takiego nie pamiętam.I [...]
[...] zmienić na 10/12/14 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5/6/7 - zmienić na 6/7/8 5. Czachołamacz 12/10/8 20/23/26 - zmienić na 19/22/25 Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. no ale jak lekki to lekki. W większości ćwiczeniach przesadziłem z ciężarem. no ale jak mówiłem po pierwszym treningu, ten tydzień to taki przygotowawczy. [...]
wywalam jak mam kilka jajek. wole inne źródłó tłuszczy :) jak mam np 3 jajka to walne jedno żółtko jak mam 6 jajek to walne z 3 żółtka. nie zawsze wywalam. zależy od bilansu dnia:P jak tam z nasyconymi i resztą stoję :) dlatego też raz daje laskowe, raz włoskie... wszystko zależy do całego dnia:P nie raz dam 2-3 jajka do omletu i razem z [...]
[...] na maśle +rodzynki i owoc dokładnie o 13 45. 14:30 Będzie standardowy zestaw przed treningowy Ryż pierś pomidor Łyżeczka oliwy 15:00 chyba się zdecyduje na shocka bo jak narazie chcialem zeby kreatyna sie rozpłyneła w zyłach i nie brałem hehe 15:30 TRENING PO TRENINGU NIEWIEM CZY ZNOWU BRAĆ STROM-A BO W CIĄGU 4GODZIN 2X STORMA ?! I [...]
[...] nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg x 8p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA [...]
[...] treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek (niestety) Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Coffeine coś lepiej na mnie działa niż guarana... no ale jak już kupiłem to trzeba zużyć... Micha jak zawsze... 101% Dziś wysłali mi maila, że wysłano odżywki... po 8 dniach od zamówienia...kvrwa...;// Jutro zapyerdol więc [...]
[...] serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi i dlatego lepiej odczuwalne Czas: 75 min Pompa: klatka - 4/5 ramiona - 5/5 Wrażenia: pompa na klatce była fajna, jak zawsze ale również jak zawsze szybko schodzi. Ramiona mega spompowane. Trening jak zwykle fajny. Dziś byłem sam, więc lepsze skupienie i krótsze przerwy. Po siłowni [...]
[...] serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak najniżej i fajnie weszło. B - nadal się uczę... Ad.3 A - Zmnieszyłem ciężar by tak nie bujać tułowiem. chyba wyszło. Dobrze czułem najszerszy... B - Tutaj bardzo dobrze [...]
[...] + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako pierwsze ćwiczenie to nie dla mnie... Źle mi się robi i ciężko! no ale cóż, jakoś wytrzymam... na przyszłość będę wiedział... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + [...]
[...] takie rzeczy 'light'... Niby 0 kcal ale swoje pewnie robią... Oczywiście mój młody pije po 2-3 litry dziennie więc skoro tak leży to czasami się załyczę Ale staram się jak najmniej... Nie wiem czy przez to ale jak wypijam wieczorem cole to rano czuję się 'pełnieszy'... Wydaję mi się, że mam bardziej wydęty brzuch niż powinno być Więc w [...]
[...] drążka podchwytem RAMPA 10 5. Modlitewnik RAMPA 10 6. Wymach boczny RAMPA 10 Planem tym pojadę w tym tygodniu. Tak na rozgrzewkę i powrót po przerwie Czekam na nową akcję jaka ma ruszyć i dopiero wtedy zdecyduję jaki trening będę dalej robił.... Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata W zależności od czasu i ochoty Jak się nie [...]
shitman: no to tak na początek. będę zmniejszał ale startuję z takie pułapu zobaczymy jak będzie po pierwszym tygodniu tibes: właśnie też myślę, że trochę za szybko jak oglądałem filmiki... Będę robił wolniej Marcin: no ja też tyle miałem prawie... po prostu nie zmniejszam od razu 1000kcal a będę stopniowo co tydzień w zależności od pomiarów [...]
Boksero: to jak piszesz, że mógłbyś to rób dobra sprawa dla urozmaicenia szaunima: dobra micha musi być jak się chce dobre efekty arnold: kiedyś coś tam dawno temu probowalem eksperymentować ale ostatnio mi się nie chce... tylko carbon mi zrobił smaka na takiego kebaba i zrobiłem. Daj przepis na lody z twarogu, spróbuje. na pewno lepsza opcja [...]
[...] teraz opornie idzie. Fałdy coś lecą, ale również słabo. W sumie ma być powoli, w końcu E3 trwa do prawie końca sierpnia. Zobaczymy co będzie dalej Od jutra nowy trening, wkleję wieczorem jak się pojawi. Pewnie będą jakieś zmiany w diecie. wszystko napiszę wieczorkiem Mam też nadzieję, że dziś będzie refeed jak w tamtym tygodniu Pozdrawiam
yoyo: może i masz rację albo kupię i to i to. i czasami będę dawął lniany jak nie będzie rybki razem z kapsami O-3 a większość czasu z pestek z winogron a poza tym o smaku nie powiem bo nigdy nie spożywałem tibes: spróbuj, warto czujesz wszystk po tym, jak pożądnie zrobisz ------- FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=BOT42V04Fmk [...]
[...] 6x6x15kg 6x6x15kg 5B. WYSKOKI PIONOWE ZE STOPY 6x10 6x10 6x10 6.WALK 1000m x 22,5kg 7. AEROBY 47min 1.REKORDZIK ładnie poszło. i nawet maxy nieźle wypadły 2 ab. jak zwykle zayebiście uwielbiam tę SS 3 ab. dzisiaj nie padało więc na zewnątrz chodziłem i super weszło lepiej niż z odwracaniem się co 4p. do bocznego mogę dołożyć 4 ab. [...]
[...] 7. Interwały 25:35 x 13 + 30min aerobów rano 1. No nie poszło, ale trudno. pójdzie za tydzien. ostatni trening na piątkach będzie. za 2 tygodnie zmieniam na trójki 2ab. jak zwykle masakra. ostatnia seria na dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze weszło, ale trzeba chyba zwiększyć jakoś intensywność. bo już lekko [...]
chodzi,chodzi :) ale za takie pisanie nieomylny Puma dalby Ci bana na swoim forum podejrzewam,bo juz tam byly jakies takie akcje juz o tym pisalem gdzies wczesniej,ze szkoda mi tych osob,uczestnikow eksperymentow,bo wydaje im sie,ze prowadzi ich najwiekszy swiatowy specjalista,ktory ma we wszystkim racje.a jak ich wyniki sa mizerne,nie idzie tak [...]
[...] 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 10x 6/8/10 10x 10/10/10 7. Brzuch 3ss ----- W sobotę urodziny kumpla. 3 piwka weszły, kilka chipsów i kiełbaska... przez reszte czasu wszystko jak należy... Po pomiarach w sobotę stwierdziłem, że dodam lekko do michy. dodałem węgli do posiłku przed treningowego (do tej pory był bez węgli) W DT wychodzi 250g węgli. [...]
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
